A nutricionista Sylvia Tosi, dá orientações importantes de como se alimentar adequadamente para uma partida.

Esquema de refeições pré-exercício.
Competição 8 horas:
* Na noite anterior, consuma um jantar rico em carboidrato (ex.: macarronada) e beba bastante água.
* Por volta das 6h e 6h30, do dia da competição, faça um desjejum leve (isso vai depender da sua aceitação - ex.: um iogurte + uma banana). Tome muita água. Se desejar aumentar seu desjejum, acorde 1 hora mais cedo para comer.

Competição 10 horas:
* Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato, pobre em gordura e beba muita água.
* Por volta das 7h do dia da competição, faça um café da manhã que você esteja acostumado.
* Um copo de suco de laranja, um pão com requeijão light e duas colheres (de sopa) de mel;
* Um copo de suco de laranja, uma xícara de flocos de milho, uma banana, uma fatia de pão integral com uma colher (de sobremesa) de geléia e um copo de leite desnatado;
* Um copo de suco de laranja, flocos de milho com morangos e um copo de iogurte desnatado;
* Se você não conseguir tomar café da manhã (não é o ideal), na noite anterior, faça um lanche extra antes de ir para a cama;

Competição no período da tarde:
* Na noite anterior, tenha um jantar rico em carboidrato e beba muita água.
* Tome um café da manhã rico em carboidrato.
* Já o almoço, deverá ser leve. Exemplos:
* Um prato raso de salada (folhas - verduras), duas fatias de tomate, um filé de frango grelhado, duas fatias de pão de forma, uma gelatina e um copo de suco de maçã;
* Uma batata grande assada, uma cenoura crua ralada, uma xícara de chá de salada de frutas, um copo de leite desnatado;
* Um prato raso de macarrão com molho de tomate, uma xícara de chá de sorvete (de leite);
* Uma salada de alface, duas colheres (de sopa) de cenoura ralada, meio tomate, duas colheres de sopa de molho de iogurte, duas fatias de peito de peru. Sobremesa: uma xícara de pudim diet.
* No dia da competição, beba líquido até ao meio-dia.

Competição à noite:
* Desjejum e almoço devem ser grandes e ricos em carboidrato.
* Almoço: macarronada com molho de tomate e um picolé de fruta.
* Jantar: por volta das 17h00. Ou, se quiser, faça um lanche leve entre 18 e 19h00.
* Durante o dia da competição, beba muita água.

Seguindo estas orientações, com certeza você se sentirá preparado para enfrentar seu adversário e realizar um bom jogo, sem problemas alimentares.

Sylvia Regina Vieira Tosi
Nutricionista - CRN 0759
Tel.14-224-1233 (Consultório)